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结核病患者怎样做家务健身操
发布时间：2010-05-28
来源：原创文章
作者：本站编辑 "
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结核病患者在康复恢复期，有意识地做一些家务健身操，既能从中得到锻炼，又可以促进疾病的早日康复，不妨亲自做做看。
1、早晨起床，铺床叠被时，先让手指张开、收拢，反复做10次。然后弯腰叠被，将臀部收缩（提肛），屏气敛息，抖动臂部和大腿的肌肉。这个过程，可在叠被时分几次进行，大约10～15分钟。这样做会使头脑清醒，精神振作。
2、借上下楼梯买东西、扫楼梯、丢袋装垃圾等的机会，每天多跑几趟，让小腿肚、膝、脚踝等进行锻炼，日久可强健下肢及关节。
3、把揩台抹凳、擦门窗玻璃等当作锻炼手臂、胸部、腰部、腿部的运动。如拿抹布时，应做两手交替擦抹的动作，随着手臂的伸缩，做扩胸动作。同时，让腰部也紧密配合，做到臂、胸及腰互为运动。
4、在扫地、拖地（吸尘）时，让双手紧握扫帚柄、拖把柄（吸尘管），并用力将其推向远一点的距离，故意造成一张一弛的效果。这样可使双臂、腰部等关节得到锻炼。
5、在掸尘及高处取物时，也把它看作是锻炼的机会。如向上掸尘或从顶架取物，有意识地挺直腰背，尽可能伸直手臂。吸腹，踮起脚尖，使背、腰、臂、足尖等处，都得到锻炼。
6、洗菜、淘米、洗碗筷时，让手腕转得快一些，使肘关节也随着不停地运动。工作时有意识地让脚后跟抬起、落下，与手的动作合成有节律的互相配合运动，日久会收到明显的健身效果。
以上六种“家务健身操”，对于恢复期的结核病人来讲，休养之中运动锻炼，可收到一举两得之效果。
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