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肝病引起失眠的饮食调养
发布时间：2011-03-22
来源：原创文章
作者：本站编辑 "
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睡眠是人类生命活动中十分重要的生理现象，有道是眠、食二者为养生要务，若是睡眠失衡是有损身心健康的。
失眠是睡眠失衡最常见的表现，是指经常性的入睡困难、彻夜不眠、睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象，长期如此严重影响健康。失眠原因有很多种，包括心情因素和疾病因素，其中肝病也容易引起失眠。
中医认为，肝病患者多有肝气抑郁或肾阴亏耗、肝火上炎、气血两亏等症状，这些均可引起失眠、多梦，甚至导致神经衰弱。此外，肝病患者还可能因为患病的思想负担和精神压抑而引起失眠。因此，在调养肝病的时候，还应该对失眠的饮食引起重视。
1、晚餐多吃一些富含色氨酸的食物
调理失眠的最好方式是让人产生睡眠的感觉，人体中令人困倦而想入睡的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。
很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、苹果、梨等，也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，对于及时入睡具有很好的效果。
尤其是老年人或体质虚弱的肝病患者，更容易有失眠的症状，因此可在晚餐时吃些牛奶燕麦片或是小米粥。小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收，而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味加入少许白糖，具有十分好的安神作用。
2、睡前少吃高蛋白和刺激性食物
一旦血液中的酪氨酸增加，那么当它进入大脑后，可转化为多巴胺和去甲肾上腺素，这些化学物质不仅能使头脑保持敏锐，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴奋，难以入睡。因此，要想睡个好觉，睡前应尽量避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物，如鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、西红柿、乳酪等食物。
此外，含咖啡因、酒精、巧克力等的刺激性食物则更是令人精神振奋，肝病患者应尽量远离。
3、失眠的食疗药补
中医认为，一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，这样的食物和药物有：
百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用都有助于安睡。
肝病失眠若还伴有口干、干咳现象，可以在睡前喝百合粥，用生百合25克和粳米25克洗净，加水250毫升煮至米烂即可食用，百合粥可以帮助入睡，减少噩梦。
若是伴有心脾两虚，可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼补心益脑，粳米清热安神，大枣益脾养血，一同煮粥可益心神、和脾胃、安睡眠。
此外，用枸杞15克、桑葚15克，桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次；取灵芝汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，对治疗失眠也有独到之处。
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